nijs

Moatte jo polsbânnen drage by it oefenjen, foaral yn training foar swier gewicht?Hawwe jo ea wraksele mei dit probleem, fitness leafhawwende freonen?

De oarsaken fan wrist blessuere

Polsgewricht is eins ien fan 'e gewrichten dy't maklik yn it minsklik lichem ferwûne wurde kinne.Undersyk hat oantoand dat 60% fan 'e spanningsferwûnings yn fitness foarkomme yn' e pols.It polsgewricht begjint mei twa ûnderearmbonken, nammentlik radius en ulna, en is gearstald út acht unregelmjittich foarme polsbonken, dy't bedekt binne mei staggered ligaminten.Har gearwurking realisearret de fleksibele beweging fan 'e polsgewricht.Hast al ús aksjes moatte foltôge wurde ûnder de aksje fan 'e polsgewricht.Mar it is krekt fanwege de sterke fleksibiliteit fan 'e pols, relatyf sprutsen, de stabiliteit is net te sterk, en it is maklik om te beskeadigjen by oefening.Boppedat hat it polsgewricht komplekse struktuer, ferskate bewegings, en oermjittige druk, dy't wierskynliker liede ta spanning en blessuere fan 'e polsgewricht.

Yn fitness kinne de ferkearde posysje, ferkearde ynspanning, ûnfoldwaande polskrêft en oare redenen liede ta polspine en sels polsblessuere.Bygelyks, as wy snatchje, binne de efterste karpale spieren en tendons benammen nedich om te koördinearjen en krêft út te oefenjen.As it gewicht fan 'e barbell te swier is, en de foarút útwreiding fan' e polsgewricht en de foarútdruk fan 'e elbow joint kin net de krêft berikke dy't nedich is troch it gewicht fan' e barbell, is it maklik om de pols te beskeadigjen.Yn serieuze gefallen kin it de pols en it omlizzende spierweefsel, tendons en bonken beskeadigje.Dêrom is it oan te rieden dat jo polsbeskermers drage by it oefenjen, Benammen yn swiere training.Op dit stuit sil de pols in enoarme lading drage, en de polswacht kin ús fêste stipe leverje, helpe om stabiliteit te behâlden en it risiko fan polsblessuere te foarkommen en te ferminderjen.

Derneist, as d'r ûngemak yn 'e pols is tidens it fitnessproses, wurde wy net oanrikkemandearre om troch te gean mei training, en wy moatte fitness fuortendaliks stopje.De situaasje is serieus, en jo moatte op 'e tiid nei it sikehûs.

Hoe kinne jo polsblessuere foarkomme

Wat kinne wy ​​dwaan om polsblessuere te foarkommen en te ferminderjen?

1. Oefenje polskrêft
It earste ding om te dwaan is om polskrêfttraining te fersterkjen en polskrêft te fersterkjen.It kin net allinich sportblessures foarkomme, mar ek bydrage oan fitnesstraining.

2. Warmje en stretch goed
Yn in protte gefallen is polsblessuere tidens fitness it gefolch fan net genôch opwaarming.Jo kinne opwarmje foar fitness, ferbetterje mienskiplike fleksibiliteit, en helpe te ferminderjen en foarkommen fan gewrichtsblessuere.Nei fitness moatte wy ek ûntspanne en stretchje, wat ús kin helpe om wurgens effektyf te ferminderjen, ús lichem te helpen herstellen en it foarkommen fan spanning te foarkommen of te ferminderjen.Tagelyk moatte wy ek oermjittige oefening of oermjittige yntensiteit foarkomme, ús oefenfrekwinsje ridlik regelje, en de pols net oerladen.

3. Master de juste training posture
Oermjittige fertikale druk op 'e pols en ferkearde stresshoeke binne de wichtichste redenen foar polsblessuere tidens fitness, dy't normaal bart fanwegen ferkearde trainingshâlding.Dêrom is it wichtich om de juste trainingshâlding te behearskjen.Kwalifisearre freonen, benammen novices, moatte fitnesstraining útfiere ûnder begelieding fan coaches.Dêrneist omtinken jaan oan stap-foar-stap training, net blyn ferheegje it bedrach, doch wat jo kinne, om blessueres te foarkommen.

4. Draach beskermjende apparatuer
Uteinlik, lykas hjirboppe neamd, kinne jo beskermjende apparatuer drage tidens training, benammen by swiere gewichtstraining, wat kin helpe om de stabiliteit fan 'e pols te behâlden en it risiko fan blessueres te ferminderjen.Mei help fan in pols stipe fersterkjen band mei dûbele bandages kin oanpasse de strakness op wil, stypje de pols gewrichten en ferminderjen oermjittige of ûngepaste lading.Hawwe jo freonen dy't fan fitness hâlde?Soarch omtinken foar beskerming en beskermje dysels.